acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]
Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]
Witam, następny tydzień mam na za sobą, kurde jak zwykle bardzo lekko:) było. Trening bez wielkich udziwnień, robie swoje i do domu, po każdym treningu aero 20 min, dla mnie kadencja zabójcza, czuje, że walczę sam ze sobą, ale cisnę do końca, oj swoje Dna na bank zostawię na kamiennej podłodze na wieki, rzekomo kropla drąży skałę:) Drążek [...]
no i mądrze rozplaniwane miejsce bo czlowiek duży to potem obrócić sie nie umie ;) dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa ciutke bigosu 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 [...]
[...] pracy, odpuscilem oczywiscie aeroby, trening seria za seria z 30 sec przewy. rozgrzewka 5 min na wioslach, 3 serie podciagania na drazku sciaganie uchwytow na hammer 3s 12p przyciaganie raczek do boku ciala na hammer.3s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha. Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12p Dzisiaj trening Klatki i Bicepsa. cwiczenia [...]
No siemka, miałem dziś dodać wypiske z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, [...]
6.10.22 Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog [...]